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  • 青少年铅球5kg丢多远 [浅探当前青少年铅球技术之教学与训练策略]

    时间:2019-03-25 02:31:11 来源:starsci文库网 本文已影响 starsci文库网手机站

    相关热词搜索:铅球 青少年 策略 训练

      摘 要 在田径运动中有关铅球技术的教学已经历百年的变革,无论在技术结构上的变化,还是对技术的认识上都已达到相当完善的程度。近年来,我国在铅球方面的成绩也有了长足的进步,但是跟国际水平相比,还是有很大的差距,在本人查阅的大量文献中还发现,国际上对于青少年后备人才在投掷方面的训练非常注重,而我国在青少年铅球技术的训练方面重视程度还是不够了。因此,本本通过查阅相关文献,
      并结合本人所在地区对于青少年铅球训练的实际进行分析,探索适合青少年铅球技术的教学与训练的策略,为优化当前青少年铅球技术训练提供一定的参考及借鉴。
      关键词 青少年 铅球技术 教学与训练
      
      一、青少年发展铅球技术,是抓住素质训练的最佳时机
      青少年正处于生长发育期,神经、骨骼、肌肉与心血管系统发展不均衡,实施科学系统训练可增强体质、促进发育,发展身体素质,并使各器官系统的功能得到改善,为从事铅球专项训练打下良好的基础。
      发展身体素质要抓住身体素质发育的最佳效应期,在这个期间即使不进行专门训练,其相应素质也会自然较快地提高。如果抓住敏感期采用专门手段加以训练则会收到事半功倍的效果。生理学指出,柔韧性是7-10岁和13-14岁;速度是9-12岁和14-16岁为发育敏感期。此间要抓住重点,着重发展效益素质,在组织训练实施过程,要以短跑、跳跃、球类和快速练习为主,选择适宜的训练方法与手段,进行多年系统训练,则会取得良好的成效。由于人体发育阶级存在个体差异,训练要因人而宜区别对待。
      二、铅球技术特点要求
      (一)铅球的出手速度是核心
      速度是各项投掷运动的核心。投掷技术原理指出:决定远度的最重要因素是器械出手的初速度,这体现了田径运动的基本特点。田径运动的竞技本质在很大程度上就是比速度,器械出时初速度快,力的作用合理就能掷得远;助跑速度、起跳速度快,而与踏跳动作力的作用合理就能跑得远、跳得高;周期运动跑和走动作速度和位移速度快而体力分配合理就能跑得快、走得快。这充分表明田径运动是以速度为核心的运动,而铅球技术更是以速度为核心的运动项目。
      (二)滑步与最后用力的衔接
      滑步是为了获得最后用力前铅球运动的快速度,若使这一速度对铅球出手后的飞行起到更大作用,就必须使其与最后用力时铅球的加速叠加,而叠加的效果取决于滑步与最后用力动作的衔接和速度的传递。有关研究资料表明,优秀铅球运动员对滑步速度的利用率大约只有30%-40%。人们在做技术分析时,通常把滑步和最后用力分为两个阶段,但在运动实践中,在两个动作衔接时不但不能存在任何停顿,而且还要使动作衔接和速度还要加快。有些学者认为“过渡阶段虽然仅有1/l0秒左右,但确是一个重要阶段。”此时,如果过分强调超越器械动作,造成身体――铅球速度明显下降,则会影响铅球的投掷效果。因此,更要强调两个动作的衔接技术,即在保证必要的超越器械动作的情况下使身体―铅球速度得以保持甚至增加,达到速度传递的最佳效果。
      (三)应具有最佳的出手角度
      铅球运动是抛射点高于落点的斜抛体运动,它的出手角度只有在小于45°角时才能投出理想的适度(成绩)。也有人认为出手角度越接近45°角越好,有关专项书籍提出铅球出手角度在30%一40%为最佳范围,优秀运动员的实践表明,铅球出手角度在35°-42°之间可创造出优异成绩。因此,在培养青少年选手时,应根据选手的特点、力量、速度、技术情况,来确定他们的最佳出手角度和投掷技术。使其找到一个能充分发挥身体能力(力量、速度、出于角度等)的合理技术动作,从而取得自己理想的投掷效果。
      三、铅球技术的教学与训练策略
      根据以上铅球的技术特点,并且青少年时期是学习投掷技术的最佳时机。学习和掌握合理的投掷技术是达到高水平铅球运动员的必备条件之一。如果少年时期形成错误的技术动作定型,那将是很难纠正的。因此,教练员要十分重视少年早期对于铅球的技术教学与训练。
      (一)加强技术教学
      少年选手的铅球技术动作由不会到会,必须经过一个教学实践过程。教练员应根据运动员特点、素质水平,来确定教学方法、手段,在施教过程做到耐心、细心,因材施教,进而确定运动员的技术风格。由于青少年选手力量素质较差,切不能照搬成年选手的技术规格和动作要求进行技术教学与训练,应随着他们生长发育及力量素质不断提高,逐步提高技术要求的负荷要求,以使他们形成良好的动作定型打下技术基础。
      (二)掌握基本技术的结构及节奏
      铅球完整技术的动作节奏是技术训练的重要内容,在教学与训练中,应结合少年选手特点(生长反应特点、心理特点和智力特点)在基本技术教学中,要使选手不但掌握技术环节身体空间结构的变化;而且还要掌握各环节动作速度的变化节奏。为此,要多采用轻器械,把分解练习与完整练习结合起来,总体上要以完整练习为主,培养选手们的节奏感。
      (三)学习和掌握更多的技能
      在少年基础训练阶段,如果从形态和动作上能看出少年选手的专项发展趋势,进行技术教学与训练时可有所侧重,如果趋势不明显,可以暂不确定专项,无论属哪种情况,在此训练阶段都不要专练固定一个专项,应使选手学习多项投掷技术,进行多项技能训练。各项技术形式虽各有不同,但技术的实质却有相似之处,少年选手建立多种“条件反射通道”,根据技能的迁移原理,则有助于学会和掌握未来专项技术中高难度的关键性技术环节。通过掌握多项技能,可以发现自己的长处而选择更适合自己特点有发展前途的专项。
      (四)培养放松协调用力的能力
      肌肉协调工作和放松能力,关系到铅球技术集中用力、动作幅度和出手速度的发挥程度。如果这些技术环节在青少年训练阶段不能很好地解决,运动员达到一定水平之后,将影响专项成绩的进一步提高。因此,在少年技术训练阶段,投掷强度应以中等强度为主,着重对技术的要求,培养放松协调的推铅球能力,也可适当安排大强度训练,以检查在大强度投掷训练中,能否放松协调的运用投掷技术。
      (五)运用比赛方法进行技术训练
      对于少年选手来说,比赛是训练的重要组成部分,目的是通过比赛检查训练效果,培养比赛能力和拼搏精神。比赛能检验技术的掌握程度和技术中的薄弱环节,以便采取针对性训练。比赛项目包括专项、副项,并精选少量与专项相关密切的素质项目及专项技术评定和主要的形态指标,对选手技术进行综合评定,利用比赛杠杆使训练更加科学化。少年比赛时间和次数不宜过多,这是由于少年运动素质不高,保持良好的状态时间较短,长时间大强度比赛,使精神和体力都容易疲劳且运动成绩会逐渐下降。因此,少年竞赛期不宜过长。
      四、结论
      总之,由于本人水平有限,本研究还存在着很多不足之处,对有些问题的分析还不够全面、深入,有些对策也值得进一步推敲,敬请各位专家学者给予批评指正,以利于我在以后的研究工作中进一步完善。

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